건강이 키워드가 되는 요즘 도움될 수 있는 영양소를 찾아보고 섭취하는 분들이 늘고 있어요. 그때 필수적으로 채워야 하는 것으로는 비타민씨가 있는데요. 대표적인 항산화 물질로 피부, 뼈, 혈관 등 결합조직의 형성도 도와줄 수 있어요. 그리고 지금 바이러스로 인해서 면역에 대해 주목하고 있는 와중이라 면역기능을 강화해주는데 도움된다 라는 점에서 꼭 챙겨야 하는 요소로 떠오르고 있어요. 더해서 멜라닌 생성 억제, 헤모글로빈에 결합되어 있지 않은 철분 흡수도 도와주니까 신체 전반적으로 플러스가 된답니다. 그런데 적정한 수준으로 섭취해야 도움이 되고 부족할 때도 문제이지만 과했을 시에는 비타민c 과다복용 부작용이 생기게 된답니다. 적정한 권장량은 100mg 이고 과하게 먹게 된다면 체내에 저장되지 않고 순간마다 흡수가 되고 남은 것은 소변으로 배출이 될 수 있어요.
그리고 혈중에 남아있는 시간이 짧아 한번에 섭취보다는 여러 번에 나누어 먹는 것이 좋아요. 아침에 공복에 먹는 것을 시작으로 하루에 나누어 먹는 것이 추천되는데요. 산성을 가지고 있어서 비타민c 과다복용 부작용으로 속이 쓰리거나 복통, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 그러니 팁이라면 위장이 약한 경우에는 빈속보다는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 또한 철분제를 먹고 있을 때에는 비타민씨가 많이 들어가 있는 주스와 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 까페인이랑 함께 먹는다면 소변을 과다하게 배출하게 되는 이뇨작용으로 수용성 성분이 빠져나가게 됩니다. 까페인이 체내에 유입 시에 밖으로 빠져나가는 데에는 2시간이 걸리게 되므로 그 안에 해당 영양이 들어있는 제제나 과일을 먹게 되면 흡수율이 떨어지게 되니 주의해야 합니다.
즉 비타민c 과다복용 부작용이 걱정되니, 옳은 방향으로 챙겨주어야 감기의 증상을 줄여주는데 도움이 될 수 있으며 식품으로 먹고자 할 때는 열에 약한 요소이므로 생 채소 및 과일로 섭취가 도움될 수 있습니다. 그럼 어떤 식품에 충분하게 들어있는지에 대해서 알아보겠습니다. 첫 번째로 키위가 있습니다. 다양한 vitamin류가 풍부하게 들어있고 이외 엽산, 마그네슘 등의 미네랄도 가득 이라서 챙겨먹는다면 도움이 되는데요. 칼로리도 낮고 혈당지수도 낮아서 다이어트를 하는 분들에게도 적합한데요. 또한 혈압도 낮추어주고 혈액을 희석해주는 덕분에 혈전을 예방함에도 좋아 심혈관 질환에 대한 걱정이 되는 분들이라면 충분한 플러스의 기능을 합니다. 그러나 이 역시 적정한 수준으로 먹어야 합니다. 두 번째로 케일이 있는데요. 본래 녹색채소는 도움이 된다 라고 잘 알려져 있습니다.
이에 포함된 영양소들은 피부와 모발, 뼈에 도움이 될 수 있으며 섬유질도 풍부해서 소화기능을 돕고 심혈관에도 긍정적입니다. 또한 항산화요소가 높아서 노화의 원인이 되는 활성산소로 인한 산화손상도 막아줄 수 있습니다. 그러나 이 역시 비타민c 과다복용 부작용과 같이 칼륨함량이 높은 이유로 신장 관련하여 조심해야 하는 경우 과다하게 먹는 일은 피해야 합니다. 세 번째로는 딸기가 있습니다. 이는 항산화물질 중 하나로 손꼽히는 안토시아닌이 많이 들어있으며 암세포 증식을 억제해주며 콜레스테롤 수치를 낮추어 줄 수 있습니다. 그래서 심혈관 질환 및 동맥경화를 예방함에 도움이 될 수 있는데요. 여기에는 vitaminA도 들어있어 안구건조증을 예방함에도 좋습니다. 현대인들은 PC모니터를 오래 보고 있어서 안구가 쉽게 건조해지고 불편함을 겪는데요. 이럴 때 챙겨먹는다면 안구건조증이 완화될 수 있겠습니다.
이렇듯 식품으로 꾸준하게 잘 챙겨먹는다면 이로운 기능을 해줄 수 있는 것이 VitaminC 인데요. 그러나 한번 더 강조하지만 지나치게 되면 부족한 것 만도 못하기 때문에 과다하게 먹는 일은 피해야 합니다. 비타민c 과다복용 부작용이 있기 때문입니다. 앞서 언급했듯이 치아와 식도에 손상을 줄 수 있고 속이 쓰릴 수 있습니다. 그리고 간편하게 먹을 수 있는 제제로 고를 시에도 파우더 형은 공기와 접촉을 자주 하게 되면서 변질이 될 수 있으니 개별로 포장이 된 정제 형태나 캡슐로 알아보신다면 더욱 좋습니다. 또한 수용성인 만큼 조리하게 되면 쉽게 빠져나갈 수 있으니 날 것으로 신선하게 먹으시기를 추천합니다.
