지금은 건강관리에 노력을 기울이고 관리하려는 분들이 많아지고 있습니다. 생각지 못한 바이러스가 나타나기도 했으며 점차 서구화된 식습관으로 인해서 변해가는 체질, 나빠지는 건강에 대해서 미리 예방하고 케어를 하려는 인식이 자리잡기 시작했기 때문입니다. 그러면서 평소 부족할 수 있는 성분에 주목하고 챙겨주려는 분들이 있으신데요. 오늘 그런 분들을 위해서 필수 성분인 마그네슘 부족증상과 현상을 알아보려 합니다. 본래 우리 몸에서 하는 역할을 보면 섭취한 탄수화물의 대사와 신경을 안정시켜주는 등에 관여를 해주는 것 인데요. 그래서 결핍이 된다면 신체적인 부분을 넘어 심리, 정신적인 부분에서도 문제가 발생이 될 수가 있어요. 오늘 상세하게 알아본 이후에 올바르게 챙겨서 건강 상에 문제가 생기지 않도록 해야 해요.
마그네슘 부족증상과 현상 중 부족으로 인한 징후를 먼저 살펴보도록 하겠어요. 일단 결핍이 되었을 시 가장 먼저 확인이 가능한 증상은 눈꺼풀의 떨림 인데요. 이외 손과 발이 떨리고 근력이 약해지는 등이 있어요. 또 전과 다르게 더 피로하고 집중하기가 어려워지기 시작한다면 내 몸에 부족하구나 라고 생각할 수 있어요. 그 중에서도 떨리는 부분은 심한 경우에 발작으로 이어질 수 있다고 하니 조심해야 하는데요. 이러한 문제가 발생하는 것은 신경 세포로 칼슘이 더 많이 유입되면서 근육의 신경을 과하게 자극해서 인데요. 그런데 간혹 스트레스를 많이 받음에도 관리하지 못하거나 까페인을 과하게 섭취하더라도 떨리는 증상을 느낄 수가 있습니다. 그리고 피로함의 경우는 지속적으로 이어지면 만성으로 갈 수 있어서 신체적인 상태를 잘 살펴볼 수 있어야 하는데요.
또한 마그네슘 부족증상과 현상으로 느낄 수 있는 것 중에는 심장박동이 불규칙하게 뛴다라는 것입니다. 또한 뼈가 점차 약해지면서 나타나는 골다공증도 주의해야 하는데요. 마그네슘이 부족하더라도 뼈와 치아 건강에 주요한 역할을 해주는 칼슘의 혈중 농도를 낮추게 되어서 골다공증의 위험을 높이게 됩니다. 사실 뼈를 생각하게 되면 칼슘이 떠오르게 되지만 마그네슘이 없다면 혈액 안에 칼슘이 그대로 배출이 되거나 남아있다가 동맥경화를 불러일으키게 된다고 합니다. 그리고 현대인들의 경우는 특히나 결핍을 느끼기 쉬우며 사회생활을 함에도 어려움이 느껴질 수가 있습니다. 감정도 요동을 치게 되어서 인간관계에 있어서도 걱정스러워질 수 있습니다. 스트레스를 받게 되면 아드레날린 이라는 호르몬이 자연스럽게 분비되는데요.
이는 마그네슘 부족증상과 현상을 느끼게 하면서 날카로우면서 예민한 감정을 유발하게 된다고 합니다. 특히 여성에게는 생리통으로 힘든 부분이 가중될 수가 있습니다. 생리전증후군으로 감정기복, 우울, 자궁의 근육이 경련으로 통증이 느껴지는 등 힘들 수 있습니다. 이렇게 다양한 방향으로 우리 신체에 고통을 일으킬 수 가 있어서 충분히 잘 챙겨주어야 하는데요. 하루에 권장하고 있는 섭취량은 성인기준 남성은 400mg, 여성은 310mg 입니다. 31~50세의 경우는 남성 420mg, 여성 320mg 입니다. 섭취를 위해서는 어려 식품이 있는데 골고루 먹어주면서 다양하게 충족할 수 있는데요. 크게 다시마와 미역 등 해조류, 견과류, 바나나, 콩 등에 풍부합니다. 좀더 상세하게 알아보면서 식단으로 챙길 때 도움이 되도록 하겠는데요.
예로 시금치가 있습니다. 삶고 나서 한 컵에 담게 되면 약 160mg 정도를 먹을 수 있어서 마그네슘 부족증상과 현상 시에 도움이 될 수가 있습니다. 이외 철분과 칼슘, 비타민씨도 있어 빈혈에도 좋고 장의 연동운동을 돕기도 합니다. 바나나에도 풍부한데요. 한 개를 먹게 되면 40mg 을 챙길 수 있고 다이어트를 하는 경우에 포만감도 줄 수가 있어 자주 먹고 있는 분들도 많을 것 입니다. 단, 빈속에 먹게 되면 혈액 속의 칼슘과 마그네슘이 균형을 일우지 못해서 심혈관계, 신장에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 하니 주의해주어야 합니다. 견과류 중에서는 아몬드를 추천할 수 있는데요. 100g 당 260mg 정도가 함유되어 있어서 간식으로 챙기거나 샐러드에 뿌리고 다른 요리를 먹을 때 첨가해준다면 충족하는데 도움이 될 수가 있습니다. 참고하셔서 부족하지 않게 미리 잘 챙겨주시길 바랍니다.
